Hur gå ner i vikt snabbt hemma: 10 tips om näring, motion och medicinering

Slankare flicka mäter midjan

Nästan alla som vill gå ner i vikt vill gå ner i vikt snabbt, helst hemma, för att inte spendera pengar på dyra fitnessklubbsmedlemskap och speciella näringsprogram. Omsättningen hos varje person är individuell, men det finns verkligen metoder för viktminskning. Inte alla är godkända av läkare, så det är viktigt att överväga alla fördelar och nackdelar med metoderna.

1. Drickdiet

En av de strängaste dieterna kallas "dricka". Det utesluter helt fasta livsmedel, även helt ofarliga och kalorifattiga frukter och grönsaker. Det gör att du kan gå ner 7-10 kg hemma, men det är ganska svårt för kroppen att tolerera.

Reglerna för dricksdiet är:

  1. Fast mat är helt uteslutet. Halvflytande livsmedel som smoothies är acceptabla.
  2. Uteslut samtidigt fettbuljonger, soppor, till och med alltför söta frukter, för att gå ner i vikt med 10 kg eller mer på två till tre veckor.
  3. Grunden för en diet för viktminskning hemma är gröna grönsaker, icke-näringsrika frukter, kaffe med mjölk utan socker är tillåtet, mjölk är inte mer än 2% fett, te och vatten utan begränsningar.
  4. Drick minst 3 liter vätska totalt per dag.

De som har provat tekniken rapporterar att det är möjligt att gå ner 10 kg på kort tid: från en vecka till en månad, beroende på den ursprungliga kroppsvikten. Läkare ogillar denna regim, påminner om att magen behöver fast mat, och med denna metod för att gå ner i vikt snabbt försämras ämnesomsättningen och tarmfunktionen.

Bantning gurkor

2. Monodiet på gurkor

Gurka är en "negativ kalori" grönsak. Hundra gram innehåller endast 20 kcal, vilket gör det till en idealisk produkt för dem som vill gå ner 5 kg hemma på en vecka eller mer. Det finns inget fett eller kolhydrater i en gurkskål utan ytterligare tillsatser, bara vatten och fiber.

Monodiet tillhandahåller:

  1. Du kan äta upp till två kilo grönsaker per dag.
  2. Förutom gurkor är det lämpligt att äta selleri, andra gröna grönsaker, även med ett "negativt" kaloriinnehåll.
  3. En gång om dagen är det tillåtet att äta ångat kycklingbröst utan salt.
  4. Du kan dricka kaffe och te utan socker och mjölk.

På en diet, se till att dricka vatten, minst 2 liter per dag. Kosten är ganska tung, eftersom gurkor nästan inte mättar kroppen, kan du snabbt gå ner i vikt, men vikten kommer nästan säkert att återvända om du sedan följer den tidigare regimen.

3. Fasta

En fullständig vägran att äta, och ibland vatten, hänvisar mer till läkande metoder än metoder för att snabbt gå ner i vikt. "Torr" fasta är möjlig inte mer än en dag, med fukt - upp till sju dagar. Det är fullt möjligt att gå ner i vikt med högst 10 kg och minst 5 kg per vecka. Den första dagen tar det dock upp till två kilo på grund av överflödig vätska och inte verklig vikt.

Tekniken främjar eliminering av toxiner, är användbar för personer med kronisk pankreatit och leversjukdomar: den gör att matsmältningssystemet kan vila. Läkare anser inte att fasta är ett otvetydigt skadligt sätt att gå ner i vikt snabbt och påminner bara om begränsningarna för:

  • gravid och ammande;
  • personer med diabetes;
  • barn och ungdomar under 18 år;
  • patienter med kronisk gastrit, sår.

Fasta är inte kontraindicerat för vuxna och friska människor i allmänhet, även om läkare rekommenderar att man inte börjar med en vecka utan med en daglig diet. Läget "Torrt" visas inte för någon.

4. Intermittent fasta

I motsats till det fullständiga avvisandet av mat tas här upp teorin att förfäderna till den moderna människan inte åt tre gånger om dagen utan gorrade sig när de kom över lite mat. Intermittent fasta innebär en fullständig vägran av mat i 16 eller 24 timmar, och sedan kan du äta nästan utan begränsningar, men bara i 2 timmar innan nästa intervall.

Metoden är varken enkel eller en diet för de lata, för idealiskt innebär det att träna i intervaller. Dessa övningar är utformade för att imitera beteendet hos en primitiv man som tvingades jaga eller leta efter ätbara växter, rötter, frukter. Vid intermittent fasta kan du gå ner i vikt på 2 månader med 8-12 kg. Det är lämpligt att kombinera med övningar.

Bokvete för viktminskning

5. Bovetediet

Ett annat kostalternativ som nutritionister är nästan positiva till, för att följa reglerna under en kort tid kommer inte att orsaka hälsa för kroppen. Det enda villkoret är frånvaron av allergier eller intolerans mot bovete, såväl som kefir.

Detta är en av dieterna för de lata, det är mycket enkelt att göra "måltider":

  • bovete - ångad och kokt i vatten utan salt;
  • kefir - upp till en liter, fettinnehåll högst 1%;
  • mycket vatten, grönt te.

Bovete är mycket användbar, den innehåller nästan alla nödvändiga vitaminkomplex och mineraler. Det rekommenderas att helt överge salt på en diet, så att du inte kan följa det under en lång period, men du kan snabbt gå ner i vikt upp till 10 kg per vecka. Gryn mättar bra, så det är inte svårt att uthärda begränsningar, med undantag av psykologiska svårigheter på grund av en monoton diet.

6. Kefir-diet

Denna metod hjälper dig att gå ner i vikt ordentligt på kort tid. Det finns flera alternativ för en diet med en kefirbas, alla hjälper till att förbättra kroppens hälsa, bli av med övervikt utan att störa metaboliska processer - eller snarare tvärtom, påskynda det och inte sakta ner det, vilket är fallet med många andra restriktiva dieter. Den tuffaste kefir-monodieten är endast tillåten i tre dagar.

Lägg sedan till den jästa mjölkdrycken:

  1. Äpplen, gröna grönsaker, frukt - högst 100 gram per dag, eftersom de är söta och innehåller mycket fruktos.
  2. Långsamma kolhydrater - spannmål som havregryn. Det rengör tarmarna väl och hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen.
  3. Proteinmat: mager fisk, kyckling, kött, ägg.

Kefir-diet hjälper till att gå ner i vikt i magen på grund av en mild laxerande effekt. Det rekommenderas att alternera "hela" dagar med fastedagar, när endast en drink konsumeras. Du kan följa denna regim i två veckor, en månad eller ännu mer och gradvis utöka utbudet av tillåtna produkter. Det är tillrådligt att helt överge endast snabba kolhydrater, snabbmat, sockerhaltiga drycker, alkohol.

7. Högprotein kost och motion

Proteinmat för viktminskning

Det finns speciella rationer för idrottare, kroppsbyggare. De kombinerar samtidigt ett ganska högt kaloriinnehåll på grund av proteinprodukter och intensiv träning. Detta alternativ kan inte kallas en diet för de lata, men inte bara fett förbränns utan också en muskelram byggs, kroppen blir starkare.

Kosten innehåller:

  1. Rött kött utan fett.
  2. Äggvitor, nötter, keso.
  3. Mycket grönsaker med lågt stärkelseinnehåll - det vill säga allt är möjligt utan begränsningar, utom potatis.
  4. Frukter är tillåtna utom druvor och bananer.
  5. Långsamma kolhydrater är tillåtna som energikälla.

Professionella idrottare lägger till speciella proteinshakes för att få muskelmassa, du kan gå ner i vikt utan att ändra musklerna. Var noga med att dricka vatten för att gå ner i vikt, och träningen bör ta minst 2 timmar tre till fyra gånger i veckan, inklusive styrka och kondition. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, du kan gå ner i vikt hemma med hjälp av tillgänglig sportutrustning och följa tränarens rekommendationer - till exempel på videor från Internet.

8. System "Minus sextio"

Detta är författarens teknik som namnges för att hedra hur många kilo uppfinnaren gick ner i vikt. Inte riktigt en diet, snarare ett sätt att äta: all mat är tillåten, bara snabba kolhydrater och fetter bör inte överstiga 150 gram per dag, och de måste alla tas till frukost. Till lunch menas protein och till middag en lätt grönsaksallad. Träning är önskvärt, men det krävs inte ett besök i gym, minimala promenader, jogging, dans räcker. Fördelen med tekniken är att den är psykologiskt lätt att tolerera, för det finns inget förbud även för kakor och hamburgare om du äter en liten mängd och vid en viss tidpunkt.

9. Läkemedel från apoteket och SPA-procedurer

I och för sig hjälper varken läkemedel eller SPA-procedurer dig att gå ner i vikt snabbt, men de aktiverar ämnesomsättningen och påskyndar en redan startad process. Alla läkemedel som verkligen hjälper till att gå ner i vikt är receptbelagda läkemedel, så det är svårt att få dem utan läkarens tillstånd.

Vi får inte glömma att intag av det mest effektiva läkemedlet endast är tillåtet vid klinisk fetma, det vill säga med ett BMI-värde på mer än 30, även om det i praktiken är ordinerat för personer med ett BMI på 35 eller mer.

Läkemedlet kan inte användas om du behöver gå ner i fem till tio kg "på sommaren" eller bara "för att passa in i dina favoritjeans. "Det har många biverkningar. Naturligtvis utesluter mediciner inte behovet av att följa en diet.

Ett annat sätt att gå ner i vikt ordentligt och förbättra kroppsförhållandet är SPA-procedurer och myostimulering. Metoderna är ytterligare, vilket inte utesluter behovet av att normalisera näring, men de hjälper till att bli av med celluliter och lokala fettavlagringar. Massage, SPA-behandlingar, wraps är bekväma och roliga.

10. Rätt näring

Detta är inte ett sätt att snabbt gå ner i vikt hemma, men perfekt för hälsan, det gör att du kan följa en behandling i flera år, gå ner i vikt upp till 10 kg på en månad i början, fortsätta att gå ner i vikt och behålla vikt. Grundprincipen är balansen mellan kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater. Det finns inga entydiga förbud, även om det rekommenderas att helt överge:

  • lagra bakverk - du kan göra dina egna hemma, där det inte finns någon palmolja och andra skadliga tillsatser;
  • majonnäs;
  • snabbmat;
  • från alkoholhaltiga drycker kan du lämna torrt rött och vitt vin högst 200 ml. i vecka.

Korrekt näring och en hälsosam livsstil innebär enkel träning: en halvtimme dagligen. Detta kan vara en jogging, snabb promenad eller sport hemma. Tekniken lovar inte omedelbar och "mirakulös" viktminskning, men det är mycket lättare att tvinga dig själv att följa en god och hälsosam kost än komplexa dieter, att göra sport i ett sparsamt läge orsakar inte obehag och kroppen över tid själv normaliserar ämnesomsättningen, blir av med toxiner och skadliga ämnen. Tack vare ett integrerat tillvägagångssätt minskar inte bara vikten utan förbättras också kroppens allmänna tillstånd.

04.09.2020