Hälsosam kost

hälsosam kost för viktminskning

När du bestämmer dig för att använda en diet för att säga adjö till extra kilo, måste du komma ihåg: vilken diet som helst är stressande för kroppen. Och många undrar - är dieter bra alls?

Hälsosam viktminskningsdiet

Hur väljer man rätt kost för att inte skada kroppen och samtidigt effektivt gå ner i vikt? En hälsosam kost för viktminskning bör framför allt vara säker, balanserad i viktiga näringsämnen och berikad med vitaminer och mineraler. Tyvärr uppfyller de flesta nyfödda dieter inte denna princip och kan därför inte följas länge.

Genom att studera många dieter har forskare kommit till slutsatsen att den hälsosammaste maten för dem som vill gå ner i vikt är en kalorifattig diet, låg fetthalt och lätt smältbara kolhydrater. Med otillräckligt intag av fett utifrån börjar kroppen ta emot energi och bryter ner sin egen fettvävnad. Om energiförbrukningen ökas ytterligare, till exempel genom att träna, går processen att gå ner i vikt ännu snabbare. Men ingen riktigt hälsosam kost för vår kropp kräver ett fullständigt avslag på fetter! Vi behöver dem också, som proteiner, kolhydrater, vitaminer. Istället för eldfasta animaliska fetter är det nödvändigt att använda vegetabiliska oljor, vilket begränsar deras konsumtion till den nedre gränsen för den fysiologiska normen.

En hälsosam kost för viktminskning innebär också att man minskar mängden lätt smältbara kolhydrater (konfektyr, choklad, godis, socker etc. ) i kosten.

De hälsosammaste livsmedlen

Varje diet bör baseras på inte bara kalorifattiga utan även de hälsosammaste livsmedel. Dessa inkluderar:

  • Kött och fisk med låg fetthalt. Är dieter hälsosamma om dessa livsmedel är stekta? Naturligtvis nej. De måste ätas kokta eller stekas på ett stativ utan att använda fett.
  • Grovt bröd;
  • Frukt, grönsaker;
  • Det är tillåtet att använda olika svampar i maten;
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter.
  • Svagt te och kaffe.

Livsmedel att undvika i en hälsosam kost:

  • Fett kött och fisk;
  • Olika korvar;
  • Nötter;
  • Spawn;
  • Minimera din konsumtion av choklad och socker;
  • Feta mejeriprodukter, kryddiga ostar.

Karl Lagerfields Healthy Diet

Karl Lagerfield diet

De hälsosammaste livsmedlen i kosten kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt avsevärt. Detta gör naturligtvis också att kroppen kan förbättra sin hälsa som helhet. Till exempel hjälpte en hälsosam diet den berömda tyska fotografen och modedesignern Karl Lagerfeld att bli av med inte bara 42 kg övervikt på 13 månader utan också från en imponerande lista över kroniska sjukdomar. Efter en sådan användbar diet för viktminskning kände han att han hade rätt att dela sin erfarenhet med andra och skrev en bok. I det skisserade han principerna för näring som gjorde det möjligt för honom att uppnå ett så utmärkt resultat. De hälsosammaste livsmedel som de rekommenderar för konsumtion:

  • Olika typer av skaldjur och mager fisk;
  • Dietkött: hästkött, kanin, kalvkött;
  • Mineralvatten minst 1 liter per dag.
  • Oljor och fetter av högsta kvalitet. Ta vegetabilisk olja med försiktighet - högst 3 msk. per dag;
  • Mjölk och keso måste ha låg fetthalt.
  • Grovt bröd;
  • Alla grönsaker är tillåtna, men måste ångas, kokas eller bakas.

Vad Karl Lagerfeld avråder när han är på en hälsosam kost:

  • Fetaostar;
  • Torra bönor;
  • Ta bort körsbär, druvor, bananer och fikon från frukten.

Karl Lagerfield rekommenderar hälsosamma dieter att äta sötningsmedel istället för socker.

Ytterligare råd från Karl Lagerfeld

Enligt författaren till detta system för den hälsosammaste näringen bör proteintillskott inkluderas i kosten. Ett paket innehåller den dagliga frekvensen av protein och aminosyror, inklusive essentiella.

Fördelar med hälsosamma dieter

En hälsosam kost utgör inget särskilt problem i menydesignen. Dessutom, om en hälsosam kost för viktminskning kombineras med fysisk aktivitet, försvinner de extra punden inte bara snabbt utan kommer inte heller tillbaka.

Strävan efter den hälsosammaste maten bör vara normen för varje sund person. När allt kommer omkring kommer en hälsosam kost, om du håller fast vid den ständigt, att lösa problem inte bara med övervikt utan också med hälsa. Normalisering av vikt, ämnesomsättning, förbättring av muskuloskeletala systemets och kardiovaskulära systemet - allt detta är slutresultatet av alla system med rätt näring.

Det är också viktigt att en hälsosam kost gör att du kan bli av med övervikt gradvis utan att utsätta kroppen för stress utan att orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar utan att leda till utvecklingen av depressiva tillstånd.

28.08.2020